朝の瞑想~エックハルト・トール

エックハルト・トールのニュー・アースから6つの簡単な瞑想法が紹介されています。
先日も満月瞑想会の時に一緒に練習しましたが、それらを順に日本語にしてご紹介していこうと思います。
「今」に意識を向けるプラクティスとして参考にしてみてください。

まずは、朝の瞑想(3分)です。

朝目覚めると、私たちは無意識に思考を働かせ、無意識の行動を始めてしまいます。
ですから、この瞑想を習慣にするのは、ちょっと(かなり?)チャレンジかも知れません。
是非、やってみてください。

MP3のダウンロード
【朝の瞑想】

私たちは今この瞬間にたくさんのことを見逃しています。
毎朝、眠りから覚めた瞬間、私たちは様々な思いを巡らせ、恐れを抱き、今日一日何をしようかと考え始めるからです。

今から、布団から起き上がる前に行う簡単な朝の瞑想をご紹介します。是非、試してみてください。
これは、観察すること、感じること、感性を使って行う瞑想法です。
この瞑想は、あなたの一日に大きな違いをもたらすことでしょう。

布団から起き上がる前に、数分間、そのまま布団の中に横たわっていてください。
呼吸を感じてみます。
身体の内側の感覚、外側の感覚をじっくり味わってみます。
皮膚に触れるシーツを感じてみます。
シーツは温かいですか?柔らかいですか?
布団に包まれた身体はどんな感じがしていますか?
呼吸を感じることはそのまま続けます。

外から聞こえてくる音に耳を傾けてみます。
時計の針が動く音、車の音、子供たちの声など・・・

そして、布団から出る準備が整ったら、座る体勢に移る感覚を味わってみます。
シーツから離れる感覚、布団に触っている尾てい骨、伸びてくる背骨を感じてみます。

ゆっくりと部屋の中を見回して、目にはいる物を観察してみます。
窓から差し込む光、
起き上がった時、床につく足裏から感じてくる感触
そして、一歩一歩歩き出す時に、そのひとつひとつの足取りに意識を向けていきます。

by エックハルト・トール

**************************************

1)Rising Meditation 朝の瞑想
2)Walking Meditation 歩く瞑想
3)Drinking Meditation 飲む瞑想
4)Object Awareness Meditation 物を意識する瞑想
5)Breath Awareness Meditation 呼吸を意識する瞑想
6)Inner Body Awareness Meditation インナーボディを意識する瞑想

英語がわかる方は、エックハルトのパートナーであるキムさんが朗読しているオリジナルの音源から聞いてみてください。

http://www.oprah.com/oprahsbookclub/Download-the-A-New-Earth-Web-Classes#audio_meditations

 
 

Live a Reply